यहां Supplements की एक सूची दी गई है जो अतिरिक्त पोषक तत्वों की आपूर्ति करके और मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देकर मांसपेशियों के निर्माण की कोशिश कर रहे लोगों के लिए उपयोगी हो सकती है।
शारीरिक फिटनेस और स्वास्थ्य पर देश का बढ़ता जोर इसका एक मुख्य कारण है। विशेष रूप से युवाओं के बीच, भारत की फिटनेस और बॉडीबिल्डिंग संस्कृति में रुचि हाल ही में बढ़ी है। पूरकों की मांग बढ़ गई है क्योंकि अधिक लोग अपने शरीर को बढ़ाने और मांसपेशियों को जोड़ने में रुचि व्यक्त कर रहे हैं।
मांसपेशियों की वृद्धि के लिए सबसे अधिक पसंद किए जाने वाले सप्लीमेंट में से एक है व्हे प्रोटीन। यह एक उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन स्रोत है जिसे शरीर आसानी से पचा और अवशोषित कर सकता है, जिससे यह मांसपेशियों की वृद्धि और व्यायाम के बाद स्वस्थ होने के लिए एकदम सही है। व्हे प्रोटीन सप्लीमेंट कई प्रकार के होते हैं, जिनमें आइसोलेट, कॉन्संट्रेट और हाइड्रोलाइज़ेट शामिल हैं। मांसपेशियों के निर्माण को बढ़ाने के लिए व्यायाम के बाद 20-30 ग्राम व्हे प्रोटीन का सेवन करना चाहिए।
मांसपेशियों में क्रिएटिन होता है, एक अमीनो एसिड जो प्राकृतिक रूप से होता है। एटीपी (एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट) उत्पादन को बढ़ावा देकर, मांसपेशियों के संकुचन के लिए प्राथमिक ऊर्जा स्रोत, यह मांसपेशियों के द्रव्यमान और ताकत में सुधार करने में सहायता कर सकता है। क्रिएटिन का सबसे अधिक शोधित और अक्सर उपयोग किया जाने वाला प्रकार क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट है। अधिकतम मांसपेशी-निर्माण प्रभाव के लिए, क्रिएटिन को प्रति दिन 3-5 ग्राम की खुराक पर लिया जाना चाहिए।
मास गेनर कहे जाने वाले सप्लीमेंट सुविधाजनक और खाने में आसान रूप में ढेर सारी कैलोरी, कार्ब्स और प्रोटीन प्रदान करते हैं। वे उन लोगों की सहायता कर सकते हैं जिन्हें मांसपेशियों की वृद्धि को प्रोत्साहित करने के लिए अपने सामान्य आहार से पर्याप्त कैलोरी प्राप्त करना मुश्किल लगता है। दैनिक कैलोरी और मैक्रोन्यूट्रिएंट की जरूरतों को पूरा करने के लिए आवश्यकतानुसार मास गेनर लेने की सलाह दी जाती है।
बीटा-अलैनिन नामक अमीनो एसिड मांसपेशियों की थकावट को लंबे समय तक बढ़ाने और गहन कसरत के बाद मांसपेशियों की सहनशक्ति में सुधार करने में मदद कर सकता है। यह मांसपेशियों में कार्नोसिन की मात्रा बढ़ाकर कार्य करता है, जो लैक्टिक एसिड बफर के रूप में कार्य करता है। बीटा-अलैनिन का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, इसे हर दिन 2-5 ग्राम खाने की सलाह दी जाती है।
ल्यूसीन, आइसोल्यूसीन और वेलिन, जिन्हें सामूहिक रूप से बीसीएए के रूप में जाना जाता है, महत्वपूर्ण अमीनो एसिड की तिकड़ी हैं जो मांसपेशियों के प्रोटीन संश्लेषण को बढ़ावा देने, मांसपेशियों के टूटने को कम करने और रिकवरी को बढ़ाने में सहायता कर सकते हैं। कठिन व्यायाम करते समय या कैलोरी सीमित करते समय, जब मांसपेशियों के टूटने की संभावना बढ़ जाती है, तो बीसीएए बहुत फायदेमंद होते हैं। बीसीएए का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, वर्कआउट से पहले और बाद में 5-10 ग्राम का सेवन करना चाहिए।
एल-ग्लूटामाइन एक अमीनो एसिड है जो प्रतिरक्षा प्रणाली और मांसपेशियों के पुनर्जनन के लिए आवश्यक है। यह आंतों के स्वास्थ्य में सहायता कर सकता है, मांसपेशियों की परेशानी को कम कर सकता है और मांसपेशियों की गिरावट को रोक सकता है। एल-ग्लूटामाइन का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, इसे प्रतिदिन 5-10 ग्राम लेने की सलाह दी जाती है।
विटामिन डी नामक वसा में घुलनशील विटामिन स्वस्थ हड्डियों, कार्यशील प्रतिरक्षा प्रणाली और स्वस्थ मांसपेशियों के लिए आवश्यक है। विटामिन डी की कमी मांसपेशियों की बर्बादी और बिगड़ा मांसपेशी समारोह से जुड़ी हुई है। मांसपेशियों की वृद्धि और सामान्य स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए, प्रति दिन 1,000-4,000 आईयू विटामिन डी की सलाह दी जाती है। किसी भी अनुपूरण को शुरू करने से पहले, किसी चिकित्सा विशेषज्ञ द्वारा आपके विटामिन डी के स्तर का मूल्यांकन कराना महत्वपूर्ण है।
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि भले ही ये Supplements मांसपेशियों को बढ़ाने की कोशिश कर रहे लोगों के लिए फायदेमंद हो सकते हैं, लेकिन इन्हें पोषण का एकमात्र स्रोत नहीं होना चाहिए। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको आवश्यक सभी पोषक तत्व पर्याप्त मात्रा में मिल रहे हैं, एक संतुलित आहार खाना महत्वपूर्ण है जिसमें संपूर्ण खाद्य पदार्थों की एक श्रृंखला शामिल हो।
अंतिम लेकिन महत्वपूर्ण बात यह है कि, प्रोर्गैनिक विभिन्न प्रकार के पोषण संबंधी ऐड-ऑन प्रदान करता है जो आवश्यक विटामिन और पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं, जिससे लोगों के लिए अपने सर्वोत्तम कार्य करने के लिए आवश्यक पोषण प्राप्त करना आसान हो जाता है। एथलीट और अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने की कोशिश कर रहे लोग कंपनी के विशेष प्रस्तावों और उत्पादों से लाभ उठा सकते हैं, जो विभिन्न स्वास्थ्य लक्ष्यों और मांगों को पूरा करने के लिए बनाए गए हैं।
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